欢迎访问登录安徽农村网 www.ahnongcunwang.com 设为首页 | 加入收藏 | 联系我们
网站首页 ag在线怎么玩|官网 ag捕鱼王秒大鱼|首页 ag联系不到客服|优惠 农业周刊 安徽农金 天下阅览 教育健康 芳草地 特别关注
?
教育健康 ? 您的位置:安徽农村网 > 健康 > 详细页?

生命在于勤运动 关节却需“省着用”
日期:2018-12-25 16:28:5?来源: 【

??????? 现如今,大众参与各种健身运动的意识越来越强,然而,运动损伤风险也随之增加。这是因为,很多人的锻炼意识虽有所增强,但对运动健身的认识依然存在很大的盲区,对很多理念的理解也有所偏差。特别是在中老年人群中,发生运动损伤的可能性更大。因而,千万不能空有一腔运动热情,盲目跟风,最后导致适得其反的效果。

  事实上,这般热衷于锻炼健身的中老年人并不知道,每天刻苦的“舒筋展骨”,反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是,中老年人注重运动健身是好事,但一定要讲究方式方法,科学运动,特别是要保护好膝关节。

  膝关节是最易损耗的“零件”

  膝关节因其特殊的位置、解剖结构以及运动方式,使其成为受伤概率最多的一个部位,也是最易耗损的身体“零件”。膝关节的特殊位置,使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时,膝关节所承受的重力都是自身体重的3倍多,也正是因为这样,就决定了膝关节在各种功能性活动与机体力量承受中发挥了至关重要的作用。

  另外,运动中急走、急停、转向等动作,以及不合理、不科学的锻炼与习惯,使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位。不夸张地说,几乎所有体育运动,都会给膝关节造成很大的压力。

  要遵循身体各阶段的发展规律

  身体的各个“零件”也都是有期限的,并不允许我们肆无忌惮地使用。因此,我们要遵循身体各阶段的发展规律,顺应其变化来使用、保护。

  有研究显示,15岁以前,膝关节处于发育阶段,可能会出现 “生长痛”,对此不必过于担心。 15岁~30岁,年轻力壮,膝关节同样也处于“完美状态”,似乎怎么运动都不累。 30岁~40岁,髌骨软骨开始出现早期轻度磨损,骨密度开始降低,此阶段会出现短期的膝关节酸痛,此为“脆弱期”,持续几个星期到几个月,休息后便会缓解。这是身体在给我们信号,对膝关节的使用不能再为所欲为了,要开始保养了。 40岁~50岁,在走远路或者剧烈活动之后,膝关节易出现明显酸痛,休息按摩后会得到改善,此阶段更要注意膝关节的使用与保护。到了50岁以上,膝关节常会感觉到明显疼痛,常会有“身体大不如前”的感慨,这是因为此时已基本达到髌骨软骨的 “使用寿命”,软骨全层磨损,膝关节骨性关节炎已经产生。

  据调查显示,55岁~64岁的人群众,85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨老化和磨损,膝关节尤为严重。正所谓“人老先老腿,腿老膝先老”。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损。加之中老年人的肌肉力量减小,膝关节承载着身体大部分重量。但长时间以错误的姿态行走,或者长期走石子路,会导致膝关节周围的肌肉和韧带协调性不一致,关节稳定度下降,进而加大膝关节的压力,引发膝关节损伤。

  不同年龄段要选择不同运动方式

  需要强调的是,膝关节损伤几乎都是不可逆的。而从目前医疗水平来看,该“零件”坏了只换不修。近年来,老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升,这与关节使用、保护不当关系密切。

  有人质疑,很多医生强调运动的重要性,这里又让省着用关节,这不是自相矛盾么?其实不然,我们要在遵循身体自然发展规律的同时,按照不同年龄段,选择不同的运动方式。

  在青少年时期,爬山、爬楼等运动对他们来说是十分有益的。而对于40岁以上的人来说,就应该避免这类活动,因为此类活动易导致骨性关节炎急性发作。

  在运动前,一定要注意热身准备。在正式健身运动前,应以较轻的全身活动进行预热,或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。

  需要强调的是,即使是走路这样的简单运动,也要讲求科学方式。如选择健身走,步长应控制在70~80厘米/步,步频控制在90步/分,步速控制在70~75米/分。养成正确走的习惯,这样才能持之以恒,避免因不良习惯造成过早劳损,进而影响晚年生活。还有些中老年人,去健身房进行锻炼。那么,什么样的运动比较适宜呢?推荐椭圆机。人体运用它锻炼时,膝关节是不存在着力点的,较好地保护了关节。

  此外,运动的服饰、场地的选择等也都非常重要。要选择宽松、透气而又舒适的服装,尤其是一双合适的运动鞋,以及柔软吸汗的袜子。场地一定要选择平坦的路面,以减少安全隐患。

李石良


↑TOP
打印本页???? ? 关闭窗口
更多>>?
· 脊柱问题成第三大“成长杀手”
· 三岁以下婴幼儿食品禁加糖
· 有种冰爽后的痛,叫冰淇淋头痛!
· 重盐、重油、重辣
· 两道茶饮减脂养肝
· 电子烟可能导致癫痫
· 宝宝痱子总不消怎么办
· 脾气急爱生闷气也“伤”心
· 八月要提防这五种疾病
· 三伏天宜常喝清暑饮
更多>>?
·农民新建房,该交多少税?
·国务院确定采取五项措施
·我省探索三种模式“变粪为宝”
·美好安徽闯新路 改革创新结硕果
·台风前脚走 高温跟着来
·黄桃,黄桃,今年“黄了”
·凤阳县郭传兵打造新型综合农事服务体系
·下半年,农业农村工作有哪些“新动作”?
·烈日高温,沿淮淮北喊“渴”
·要当村书记须过“十五关”
安徽农村网版权及免责声明:
① 凡本网注明“安徽农村网”的信息作品,版权均属于安徽农村网,未经本网书面授权,任何单位或个人不得转载、摘
?? 编和发表。已经本网书面授权的,应在授权范围内使用,并注明“来源:安徽农村网”。如有违者,本网将依法
???追究其法律责任。
② 凡本网注明“来源:XXX(非安徽农村网)”的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传播更多信息,根据“文责
???自负”的原则,该作品并不代表本网观点。
③ 如因本网发布的作品内容涉及版权或存在其他问题,请于文章发布后的30日内与安徽农村网联系。
※ 联系方式:电话:0551-65179777 传真:0551-65179776

“好报友”牌配方肥料 >>
“好报友”牌配方肥是由本社监制,中盐红四方股份有限公司生产,本社直供种植户的专用配方肥料,....[详情请进]
“好报友”牌富硒米 >>
?? “好报友”牌富硒米是由本社与中国科技大学所属安徽硒谷生物科技有限....[详情请进]
合作社产品展示 >>

??? 本产品经过传统工艺制作而成,味道鲜美纯正辣味自....[详情请进]

???本品集传统工艺与现代科技一体,择优质黑、白芝麻精制头缸....[详情请进]
??? 该产品采用纯鲜红薯淀粉,运用先进工艺设备和严格的质量....[详情请进]
??? 黄山花菇盛产于风景秀丽、闻名遐迩,被世界教科文组织列....[详情请进]
??? 富达牌金奖大米的原粮产自国家重点水禽自然保护区——升....[详情请进]
??? “报友土特产礼包”由安徽省报友农资专业合作社直供。安....[详情请进]
合作企业 >>
·中盐安徽红四方股份有限公司
·史丹利化肥股份有限公司
·安徽省神农农业技术开发有限公司
·合肥麦稻之星机械科技有限公司
·北京东方润泽生态科技股份有限公司
·安徽硒谷生物科技有限公司
友情链接 ?
安徽省政府 |?中国农业信息网 |?安徽农业信息网 |?中国农业部 |?中国农业新闻网 |?中国农技推广网 |?中国兴农网 |?中国农资网 |?中国农药网 |?中国化肥网 |?中国种子网 |?安徽农网 |?安徽合作社网 |?安徽农机化网 |?农村大众 |?南方农村报 |?陕西农村报 |?水产养殖网 |?病虫测报 |?农博网 |?茶网·中国 |?安徽畜牧兽医网 |?中安在线 |?安徽星火网 |?
版权声明 - 关于我们 - 在线留言 - 广告服务 - 报纸投稿 - 报纸订阅 - 联系我们 - 免责声明
安徽农村网 版权所有 未经许可不得复制或镜像 备案/许可证编号为:皖ICP备12011524号 技术支持:数字114
4